首页 >互联网

老年人饮食上不可忽视的方面

2019-10-17 22:00:08 | 来源: 互联网

老人的健康和饮食有着密不可分的关系,所以老年在饮食上要特别注意以下的几个方面。

1、补充钙元素

上了年纪的女性,更需要增加钙元素的摄取量,由于女性在更年期之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

2、减少卡路里摄入

随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄取量,以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。

老年人饮食上不可忽视的方面

三、补充维生素D

维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以逐日400国际单位的摄取量为宜。

四、补充Ω—3脂肪酸

Ω—3脂肪酸可以减少炎症,下降血压,下降甘油三酯在血液中的含量,乃至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。

5、少吃脂肪

研究表明,控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病和心血管病的风险。老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。

六、蛋白质不可缺

蛋白质能为身体提供锻炼所必须的能量,火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄取,如体重为50公斤的老人逐日摄取量约为50克。

七、多补水份

老年人即便不渴,也应当适时多进食一些富含水分的食物,尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

八、口味不妨重点

老年人的味觉和嗅觉退步,建议使用一些桂皮、姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄取,这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂。

九、多吃果蔬

老人应该尽量多地吃些水果和蔬菜,而不用太计较水果的包装情势。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说,都是不错的选择。

十、补些维生素B12

人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血,让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12,可以满足人体每日所需(0.005毫克)。

彩库宝典彩图图库下载开奖

ios六盒宝典官方正版

六合宝典最新版开奖

猜你喜欢